1. Релаксация по системе йоги
2. Йога: поза «Труп»
3. Падмасана: поза «Лотос»
4. Мантры и молитвы для йоги
5. Упражнения для дыхания: Капалабхати
6. Приветствие Солнцу

Асаны

1. 12 основных асан
2. Знакомимся с обратными растяжениями
3. Выполняем Пурвоттанасану: «Наклонная плоскость»
4. Представляем Ардхи Сиршасану: «Дельфин»
5. Поза Ширсасана: «Стойка на голове»
6. Сиршасана: варианты «Стойки на голове»
7. Выполняем Вришикасана: позу «Скорпион»
8. Сарвангасана: поза «Стойка на плечах»
9. Выполняем Сарвангасану: «Свеча»
10. Изучаем позу «Плуг» (Халасана)
11. Выполняем Карна Пидасану: варианты позы «Плуг»
12. Представляем Сетху Бандхасана: поза «Дуга»
13. Выполняем Чакрасану: позу «Мост»
14. Выполняем Матсьясану: позу «Рыба»
15. Выполняем Матсиасану: усложненная поза «Рыба»
16. Выполняем Пашимоттанасану: «Наклон вперед сидя»
17. Бхуджагасана: поза «Кобра»
18. Выполняем Бхуджангасану: «Королевская кобра»
19. Йога: поза «Саранча»
20. Понимание Салабхасаны: «Саранча»
21. Изучаем усложненную позу «Саранча»
22. Дханурасана: поза «Лук»
23. Выполняем Дханурасану: усложненный «Лук»
24. Выполняем Устрасану: «Верблюд»
25. Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»
26. Ардха Мадсиендрасана.- «Полупоза царя рыб»
27. Выполняем Пурна Матсиендрасану полный «Поворот спины»
28. Позы равновесия
29. Выполняем Какасану: «Ворон»
30. Асана «Ворон» в «Стойке на голове»
31. Выполняем Майюрасану: «Павлин»
32. Представляем Пада Хастхасану: «Наклон вперед стоя»
33. Выполняем Триконасану — «Треугольник»
34. Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»

Смысл жизни по йоге

1. Окончание сеанса йоги: финальная релаксация
2. Изучаем правильное питание по йоге
3. Готовим по рецептам йоги

1. Магия медитации
2. Как начать медитировать
3. Медитация с помощью визуализации
4. Выбор музыки для медитации
5. Как провести медитацию со свечой
6. Используйте дыхание при медитации
7. Как выбрать мантру для медитации
8. Медитация с помощью мандал
9. Упражнения для медитации

Планирование

1. Готовимся к медитативным упражнениям
2. Как правильно выбрать время для медитации
3. Медитация с использованием цвета и образов
4. Медитация на ходу
5. Медитация для решения проблем
6. Медитация для облегчения боли
7. Медитация с помощью визуализации: Луг
8. Медитация поможет вам подготовиться к экзаменам
9. Медитация перед началом физических упражнений